Bạn có đột nhiên thất thường hay cáu kỉnh vào một ngày nào đó không? Bạn có quen với những cơn đau đầu và ngực mềm không? Bạn đột nhiên không còn mặc vừa chiếc váy yêu thích của mình và cảm thấy vô cùng bực bội? Đừng lo lắng. Hàng triệu phụ nữ gặp phải các triệu chứng này của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS- Premenstrual Syndrome). Trước những ngày “mùa dâu rụng” hàng tháng, hầu hết phụ nữ bị đau bụng hoặc đau đầu, buồn bã và cáu kỉnh, cảm thấy đầy hơi hoặc nói chung là khó chịu. Thuật ngữ y học gọi hiện tượng này là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS- Premenstrual Syndrome).
Vậy hội chứng tiền kinh nguyệt là gì? Đó có phải là căn bệnh hay không? Chúng có nguy hiểm hay không? Có cách nào, mẹo nào hay thuốc nào để điều trị hay không? Trong bài viết này bạn hãy cùng Ella tìm hiểu các triệu chứng, nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của hội chứng tiền kinh nguyệt này nhé !
-
Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?
Hội chứng tiền kinh nguyệt PMS (Premenstrual Syndrome) là một chuỗi các triệu chứng thay đổi về mặt thể chất và tinh thần (tâm lý, hành vi) của phụ nữ trong khoảng thời gian từ 7 đến 10 ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh và thường kết thúc vài giờ cho đến ba bốn ngày sau khi bắt đầu kinh nguyệt.
Khoảng 20 đến 50% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ có PMS; khoảng 5% có một dạng PMS nghiêm trọng gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
2. Những người nào sẽ mắc phải hội chứng PMS
Cứ 4 phụ nữ thì có tới 3 người nói rằng họ có các triệu chứng PMS vào một thời điểm nào đó trong đời. Đối với hầu hết phụ nữ, các triệu chứng PMS là nhẹ.
Dưới 5% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ mắc phải một dạng PMS nghiêm trọng hơn, được gọi là rối loạn trầm cảm tiền kinh nguyệt (PMDD) .
PMS có thể xảy ra thường xuyên hơn ở những phụ nữ ở trong những trường hợp như :
- Có mức độ căng thẳng cao
- Có tiền sử gia đình bị trầm cảm
- Có tiền sử cá nhân bị trầm cảm sau sinh hoặc trầm cảm
3. Triệu chứng của PMS
Hầu hết phụ nữ không có các triệu chứng PMS quá nghiêm trọng và ít nhiều cảm thấy thoải mái về chúng. Tuy nhiên, một số phụ nữ bị suy giảm chức năng đến mức họ không thể thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của họ trong thời gian này. Một số khó tập trung và thay đổi tâm trạng. Một số cảm thấy như họ đang mất kiểm soát cơ thể và cảm xúc của mình. Các triệu chứng PMS rõ rệt có thể hạn chế nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày.
Các triệu chứng của mỗi phụ nữ là khác nhau và có thể thay đổi theo từng tháng, những triệu chứng phổ biến nhất của PMS bao gồm:
- Tâm trạng lâng lâng
- Cảm thấy khó chịu, lo lắng hoặc cáu kỉnh
- Mệt mỏi hoặc khó ngủ
- Căng ngực
- Da đốm, da bị mụn, nổi mụn
- Tóc nhờn
- Ngực sưng hoặc mềm
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Đầy hơi hoặc cảm giác có hơi
- Chuột rút
- Nhức đầu hoặc đau lưng
- Vụng về
- Cảm giác áp lực ở bụng dưới
- Các vấn đề về tuần hoàn, chóng mặt
- Nóng bừng, đổ mồ hôi
- Khả năng chịu tiếng ồn hoặc ánh sáng thấp hơn
- Thay đổi về sự thèm ăn và ít ham muốn tình dục
Hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể thay đổi cảm giác thèm ăn: một số phụ nữ thèm ăn, trong khi những người khác phàn nàn về việc chán ăn và cảm giác no. Bạn cũng có thể bị buồn nôn trước kỳ kinh và bụng đầy hơi. Một số phụ nữ cũng cho biết họ tăng cân trước kỳ kinh nguyệt. Điều này ít dựa vào việc tăng lượng thức ăn hơn là việc dự trữ nước trong mô.
Căng vú và đau vú trước kỳ kinh cũng là những dấu hiệu có thể có của PMS. Các bác sĩ nói về chứng mastodynia ở đây. Đau nhói hoặc kéo là đặc trưng. Thường thì vú to ra là do mất cân bằng nội tiết tố trước kỳ kinh, tích nước trong mô vú. Khi máu kinh bắt đầu, tình trạng ứ nước (phù nề) này sẽ rút đi.
Nhức đầu trước kỳ kinh cũng không phải là hiếm với PMS. Nhiều phụ nữ bị đau áp lực ở giữa đầu trước kỳ kinh nguyệt. Đối với một số người, cơn đau đầu phát triển thành chứng đau nửa đầu. Nói chung, trước kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể phản ứng nhạy cảm hơn nhiều với các kích thích như ánh sáng chói, tiếng ồn, mùi hoặc xúc giác, sau đó thường được coi là cực kỳ khó chịu. Ngoài ra, những người bị PMS có ít thời gian hơn để đối phó với áp lực thời gian hoặc căng thẳng.
Các triệu chứng PMS có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đến cuối độ tuổi 30 hoặc 40 và gần đến thời kỳ mãn kinh và chuyển sang giai đoạn mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có tâm trạng nhạy cảm với sự thay đổi nồng độ hormone trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong những năm trước khi mãn kinh, lượng hormone của bạn cũng lên xuống theo cách không thể đoán trước khi cơ thể bạn dần chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Bạn có thể nhận được những thay đổi tâm trạng tương tự, hoặc chúng có thể trở nên tồi tệ hơn.
4. Các triệu chứng PMS tâm thần
Không chỉ là vấn đề về thể chất vật lý, Hội chứng tiền kinh nguyệt còn liên quan đến tâm lý như cảm xúc hoặc thần kinh nữa. Phụ nữ bị ảnh hưởng thường cáu kỉnh trong giai đoạn trước kỳ kinh nguyệt. Họ cũng nhanh chóng mệt mỏi hơn, cần nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ nhiều hơn bình thường. Các triệu chứng PMS tâm lý khác thường thấy bao gồm:
- Cơn tức giận đột ngột
- Tâm trạng trầm cảm
- Không quan tâm
- Bơ phờ
- Bất ổn nội tâm
- Khó tập trung
- Rối loạn giấc ngủ
- Hiếu động thái quá
- Hành vi khó chịu hoặc thù địch
- Cảm thấy mệt
- Các vấn đề về giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít)
- Khó tập trung hoặc trí nhớ
- Căng thẳng hoặc lo lắng
- Trầm cảm, cảm giác buồn hoặc khóc
- Ít quan tâm đến tình dục
Nhiều phụ nữ cũng nhanh chóng cảm thấy choáng ngợp hơn trong giai đoạn trước kỳ kinh nguyệt. Họ lo lắng nhiều hơn và cảm thấy mất kiểm soát. Nhiều người cũng buồn hoặc chán nản. Thường thì điều này cũng ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Điều này làm tăng cảm giác tiêu cực tổng thể, do đó có thể làm tăng các triệu chứng PMS khác như lo lắng, khó tập trung và khó ngủ. Những người phụ nữ bị ảnh hưởng thường bị cuốn vào một chu kỳ của những cảm xúc tiêu cực.
Tâm trạng buồn bã, chán nản trước kỳ kinh thường không có lý do khách quan. Nó có thể đột ngột biến mất một lần nữa. Những thay đổi tâm trạng khó giải thích này thường dẫn đến các vấn đề với đối tác, gia đình hoặc bạn bè.
Nếu bạn có các triệu chứng PMS tâm lý, điều đó không có nghĩa là bạn bị bệnh tâm thần. Những thay đổi về tinh thần – cũng giống như những thay đổi về thể chất – là do mức độ hormone thay đổi, trong số những thứ khác. Cũng giống như các triệu chứng thực thể của PMS, các triệu chứng tâm lý cũng biến mất từ một đến hai ngày trước kỳ kinh nguyệt.
Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể rất khác nhau tùy thuộc vào chu kỳ và cũng thay đổi theo năm. Tuy nhiên, không thể đoán trước được các triệu chứng sẽ phát triển như thế nào. Điều chắc chắn duy nhất là chúng sẽ biến mất khi kỳ kinh đến.
5. Nguyên nhân gây ra PMS
Nguyên nhân của PMS vẫn chưa được làm rõ. Các bác sĩ nghi ngờ rằng một số yếu tố kích hoạt các triệu chứng. Đây được gọi là sự xuất hiện đa nhân tố hoặc sự phát sinh đa nhân tố, có thể hoặc các yếu tố đóng góp bao gồm:
- Những thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt (sự dao động của nồng độ estrogen và progesterone) ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ và kích hoạt những cảm xúc tiêu cực như tức giận và cáu kỉnh. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ cũng có thể gây ra những thay đổi về chất điện giải và chất lỏng trong cơ thể. Các chất được tạo ra khi hormone progesterone bị phá vỡ này cũng bị nghi ngờ là nguyên nhân gây ra các triệu chứng PMS. Ngoài ra, những người bị PMS có thể nhạy cảm hơn với sự tương tác giữa progesterone và một số chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin.
- Thiếu serotonin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh trong não, nó giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, đông máu, giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể. Serotonin cũng có thể gây ra chứng trầm cảm và lo lắng. Sự thiếu hụt serotonin cũng bị cho là nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt, bởi vì phụ nữ là những người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi PMS khi họ có nồng độ serotonin thấp vào những ngày trước kì kinh.
- Có thể thiếu magiê và canxi
- Mức melatonin thấp
- Tuyến giáp kém hoạt động (suy giáp)
- Rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ
- Căng thẳng
- Các vấn đề trong quan hệ đối tác
- Chế độ ăn không cân đối
- Sử dụng nicotine
- Một số biện pháp tránh thai nội tiết tố
- Ngoài ra, tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần (ví dụ như trầm cảm) là một yếu tố nguy cơ của hội chứng khó thở tiền kinh nguyệt (PMDS).
6. Khám và chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt PMS
Để tìm hiểu liệu đó có phải là PMS hay không, các bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng và thời điểm chúng xảy ra. Mục đích cũng là để loại trừ các bệnh có các triệu chứng tương tự như trầm cảm, bệnh tuyến giáp hoặc hội chứng ruột kích thích.
Nếu bạn nghi ngờ mình bị PMS, bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ phụ khoa của bạn. Trước tiên, bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh của bạn (tiền sử). Mô tả các triệu chứng của bạn càng chính xác càng tốt để bác sĩ có thể có được hình ảnh chính xác. Bạn nên chuẩn bị cho mình những câu hỏi sau:
- Các triệu chứng đầu tiên xuất hiện bao lâu trước khi có kinh?
- Bạn có bị đau không và nếu có thì chính xác là ở đâu?
- Các triệu chứng có luôn xảy ra trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu không?
- Bạn chỉ phàn nàn về thể chất hay bạn cũng cảm thấy bị suy nhược về mặt tinh thần?
Nhật ký PMS có thể giúp bạn chuẩn bị, trong đó bạn ghi lại một số chu kỳ các triệu chứng xảy ra và khi nào. Đây là cách bạn có thể cung cấp thông tin chính xác cho bác sĩ của mình. Điều này sẽ giúp các bác sĩ loại trừ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng của bạn.
Khám sức khỏe sau khi xem bệnh sử. Với khám phụ khoa và siêu âm tử cung và các cơ quan lân cận, bác sĩ có thể loại trừ các bệnh hữu cơ như khối u là nguyên nhân gây ra các triệu chứng. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem các triệu chứng có thể do tuyến giáp hoạt động kém, lạc nội mạc tử cung hoặc trầm cảm gây ra hay không. Cũng phải loại trừ sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh, vì các triệu chứng giống như PMS cũng có thể xảy ra trong thời gian này.
Xét nghiệm máu có thể cung cấp thêm thông tin. Chuyên gia có thể sử dụng các giá trị máu khác nhau để xác định xem các triệu chứng của bạn có phải do nguyên nhân nội tiết tố hay không.
7. Cách để giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS tại nhà
Dưới đây là những mẹo dinh dưỡng hàng đầu để giúp bạn giảm lượng nước giữ lại và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS:
- Uống nhiều nước! Trái với những gì nhiều người có thể nghĩ, điều này có thể giúp giảm phù nề và đầy hơi. Ngoài ra, nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tốt nhất bạn nên luôn mang theo một chai khi đi ra ngoài.
- Khám phá sức mạnh của trái cây và rau quả giàu nước. Dưa hấu và dưa chuột giúp bạn đủ nước và có tác dụng hữu ích cho cơ thể – không chỉ đối với PMS.
- Nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách thưởng thức trà thảo mộc ấm hoặc món ăn yêu thích của bạn, có thể có tác dụng lợi tiểu. Trà lá tầm ma hoặc bạch dương, gạo nguyên hạt, táo và nam việt quất có thể làm tốt ở đây.
- Thưởng thức thực phẩm giàu magiê và vitamin E. Ví dụ, chuối có nhiều magiê, trong khi mơ khô là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào – và bơ có rất nhiều cả hai!
- Thận trọng với muối, đường, cà phê và trà đen. Một chế độ ăn uống cân bằng – không quá nhiều đường hoặc muối – cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và đồng thời giảm tích nước. Cũng cố gắng tránh cà phê và trà đen càng nhiều càng tốt. Những thức uống này khuyến khích giữ nước trong cơ thể
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số vận động thể chất phù hợp để giúp bạn khỏe mạnh hơn và có thể làm giảm một số triệu chứng PMS của bạn.
- Hoạt động thể chất aerobic thường xuyên trong suốt cả tháng.Việc bạn tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng như trầm cảm, khó tập trung và mệt mỏi.
- Ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có liên quan đến trầm cảm và lo lắng và có thể làm cho các triệu chứng PMS như ủ rũ tồi tệ hơn.
- Tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Nói chuyện với bạn bè của bạn hoặc viết nhật ký. Một số phụ nữ cũng cho rằng áp dụng yoga, massage hoặc thiền đều rất hữu ích.
- Đừng hút thuốc. Trong một nghiên cứu lớn, những phụ nữ hút thuốc cho biết có nhiều triệu chứng PMS hơn và các triệu chứng PMS tồi tệ hơn những phụ nữ không hút thuốc.
Nếu bạn làm theo một số mẹo trên, nó có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu để chống lại các triệu chứng – vì vậy bạn cũng không cần phải bỏ lỡ các hoạt động yêu thích của mình vào những ngày này!
9. Điều trị các triệu chứng PMS bằng thuốc
Bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn để có thể giúp điều trị một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS.
Thuốc giảm đau không kê đơn bạn có thể mua ở hầu hết các cửa hàng có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như chuột rút, đau đầu, đau lưng và căng ngực. Bao gồm các loại:
- Ibuprofen
- Naproxen
- aspirin
Một số phụ nữ nhận thấy rằng uống thuốc giảm đau không kê đơn ngay trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu làm giảm số lượng đau và chảy máu trong kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, bạn có thể trao đổi với bác sĩ nếu thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng và sẽ có những loại thuốc được bác sĩ kê theo toa có thể hữu ích, các loại thuốc có thể có bao gồm:
- Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố có thể giúp điều trị các triệu chứng thực thể của PMS, nhưng nó có thể làm cho các triệu chứng khác tồi tệ hơn. Bạn có thể cần thử một số loại kiểm soát sinh sản khác nhau trước khi tìm thấy loại nào giúp ích cho các triệu chứng của bạn.
- Thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm các triệu chứng cảm xúc của PMS đối với một số phụ nữ khi các loại thuốc khác không có tác dụng. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, hoặc SSRI, là loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất được sử dụng để điều trị PMS
- Thuốc lợi tiểu có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi và căng tức ngực.
- Thuốc chống lo âu có thể giúp giảm cảm giác lo lắng.
Tất cả các loại thuốc đều có rủi ro, vậy nên bạn cần có sự tư vấn kĩ lưỡng của bác sĩ hoặc y tá của bạn về những lợi ích và rủi ro mà bạn sẽ gặp phải khi sử dụng.
Phụ nữ thật là nhiều vấn đề các bạn nhỉ, chỉ vài ngày trước kì kinh thôi mà đã có vô số vấn đề liên quan cần chú ý rồi, hy vọng qua bài viết này, các bạn có một cách nhìn nhận thấu đáo hơn về PMS, về những ngày đột ngột khó chịu trước kì kinh, qua đó bạn cũng sẽ có hướng điều chỉnh lại tâm lý cũng như thể chất để giúp bạn khoẻ mạnh hơn và không cần phải bỏ lỡ các hoạt động yêu thích của mình vào những ngày này!
NGUỒN: https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.htmlhttps://www.netdoktor.de/krankheiten/pms/https://www.always.de/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/anzeichen-und-symptome-vor-periode/https://erdbeerwoche.com/meine-regel/pmshttps://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/#:~:text=PMS%20(premenstrual%20syndrome)%20is%20the,have%20PMS%20at%20some%20point.https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndromehttps://www.gynae-centre.co.uk/blog/what-happens-to-your-vagina-as-you-age/
