Bạn đang bị khó chịu bởi sự mệt mỏi dai dẳng, thiếu tập trung hoặc rụng tóc? Những triệu chứng này và nhiều triệu chứng khác là điển hình của tình trạng thiếu sắt.
Người ta ước tính rằng, khoảng một phần ba tổng số phụ nữ bị thiếu sắt! Tuy nhiên, tình trạng thiếu sắt có thể được điều trị dễ dàng một số cách đơn giản.
Hãy cùng Ella xem thông tin quan trọng này ở đây nhé!
- Nguyên nhân: Thiếu sắt là gì và nó diễn ra như thế nào?
Để duy trì quá trình trao đổi chất, cơ thể con người cần có đủ chất sắt. Nguyên tố vi lượng quan trọng là thành phần thiết yếu của sắc tố hồng cầu và chủ yếu cần thiết cho sự hình thành hồng cầu. Chúng chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và do đó cực kỳ quan trọng đối với toàn bộ quá trình chuyển hóa năng lượng. Sắt, là một thành phần của hồng cầu, cần thiết để cơ thể bạn khỏe mạnh và cân bằng, chẳng hạn như hệ thống miễn dịch có thể tự bảo vệ tốt trước virus .
Vì cơ thể không thể tự sản xuất sắt và kho lưu trữ khá nhỏ nên chúng ta phải cung cấp nguyên tố vi lượng thường xuyên thông qua thực phẩm – và với số lượng vừa đủ: nhu cầu sắt hàng ngày của phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là khoảng 15 miligam và cao hơn đáng kể so với nam giới. Do đó, khả năng bị thiếu hụt sắt ở phụ nữ tất nhiên sẽ tăng lên. Tại sao lại như vậy?
- Kinh nguyệt là nguyên nhân thiếu sắt
Rất đơn giản, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ sẽ mất máu hàng tháng kể từ kỳ kinh đầu tiên trở đi ! Thiếu máu là nguyên nhân phổ biến gây thiếu sắt và bạn cũng mất rất nhiều chất sắt do mất máu trong kỳ kinh nguyệt.
Hậu quả của việc này chính là : Có quá ít chất sắt trong máu để hình thành sắc tố máu đỏ và điều này đi kèm với việc vận chuyển oxy bị suy giảm . Phụ nữ có kinh nguyệt nhiều bị ảnh hưởng đặc biệt vì lượng máu mất đi đặc biệt cao.
Ngoài tình trạng mất máu hàng tháng, phụ nữ còn có khả năng dự trữ sắt trong cơ thể thấp hơn đáng kể, điều này tất nhiên làm tăng khả năng bị thiếu hụt chất sắt. Nghe khá nguy hiểm nhỉ?
Còn một yếu tố quan trọng nữa là: trong thời kỳ mang thai và khi cho con bú , nhu cầu về sắt tăng gấp đôi vì nhu cầu về máu đặc biệt cao khi mang thai và do đó phải hình thành rất nhiều huyết sắc tố. Trong thời gian này, tốt hơn hết bạn nên chú ý hơn đến việc bổ sung sắt thường xuyên và đầy đủ.
- Ăn chay, thuần ăn chay là nguyên nhân gây thiếu sắt
Nhưng không chỉ phụ nữ mới thường xuyên bị thiếu sắt, có một nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến tình trạng thiếu hụt là chế độ ăn uống không cân bằng. Vì hầu hết chất sắt thường được hấp thụ thông qua việc tiêu thụ thịt nên người ăn chay và thuần chay đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh này .
Mất máu và chế độ ăn uống không cân bằng được coi là nguyên nhân phổ biến nhất khiến nồng độ sắt trong máu thấp.
- Triệu chứng – đây là cách bạn có thể biết liệu mình có đang bị thiếu sắt hay không
Các triệu chứng thiếu sắt và thiếu máu liên quan không phải lúc nào cũng đủ cụ thể để liên quan trực tiếp đến lượng sắt thấp. Tình trạng thiếu sắt thường không được nhận biết và các triệu chứng đáng lo ngại không muốn biến mất. Nhưng ngay cả khi các dấu hiệu không phải lúc nào cũng rõ ràng, thì cũng nên cân nhắc tình trạng thiếu sắt nếu có một số triệu chứng điển hình, đặc biệt là ở những người đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
Các triệu chứng thiếu sắt điển hình bao gồm:
- Mệt mỏi
- Mệt mỏi
- Thiếu tập trung
- Tâm trạng chán nản
- Nhạy cảm với lạnh
- Giảm hiệu suất ở nơi làm việc, trường học hoặc trong thể thao cũng có thể là dấu hiệu của lượng sắt thấp.
Các triệu chứng khác chủ yếu ảnh hưởng đến da:
- Da và môi nhợt nhạt
- Da khô
- Khóe miệng bị rách
- Móng tay dễ gãy
- Rụng tóc
cũng là một trong những tác dụng phụ thường gặp của tình trạng thiếu sắt.
Bạn thường xuyên bồn chồn đôi chân trước khi đi ngủ vào buổi tối? Hội chứng chân không yên cũng được coi là dấu hiệu có thể của sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng.
- Mẹo & thủ thuật để chống lại và ngăn ngừa thiếu sắt
Trước hết, để phát hiện tình trạng thiếu sắt thì bạn nên xét nghiệm máu để biết
rằng liệu mức độ sắt của bạn có quá thấp hay không. Nếu có thì bạn có thể áp dụng các cách dưới đây để bổ sung
Mẹo 1: Chế độ ăn uống cân bằng. Có sắt trong những thực phẩm này!
Điều quan trọng và hợp lý là bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu chất sắt .
Các sản phẩm từ động vật, đặc biệt là thịt đỏ, chứa rất nhiều chất sắt – nhưng không phải ai cũng muốn ăn thịt hoặc các sản phẩm từ động vật. Chế độ ăn chay hoặc thuần chay rất tốt cho một cuộc sống bền vững , nhưng điều này thường dẫn đến nhu cầu về sắt tăng lên vì không có chất sắt động vật nào được hấp thụ qua thực phẩm.
Thật tốt là khi có một số sản phẩm thay thế từ thực vật cũng chứa sắt, và chúng ta có thể bổ sung từ đó:
- Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật này là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất:
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu nành là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào và cũng cực kỳ tốt cho sức khỏe!
- Bột yến mạch và bánh mì lúa mạch đen cũng là nguồn cung cấp chất sắt tốt
- Chanterelles và đậu phụ .
- Củ cải đường siêu thực phẩm đáp ứng nhu cầu sắt của bạn và cũng là một loại rau cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch của bạn .
Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn những loại thực phẩm này thì khó hấp thụ hơn là ăn trực tiếp thịt đỏ, vì vậy tốt nhất bạn nên uống một ly nước cam hoặc kết hợp các thực phẩm giàu vitamin C khác như trái cây, rau củ để đi kèm với thực phẩm giàu chất sắt, thực phẩm naỳ. Điều này có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt lên đến bảy lần lận đó.
Mẹo 2: Trị liệu bằng chế phẩm bổ sung sắt
Cách dễ nhất để điều trị tình trạng thiếu sắt hiện tại là dùng các chế phẩm chứa sắt ở dạng viên nang. Nhưng hãy cẩn thận, không phải tất cả các chế phẩm đều được dung nạp tốt và được cơ thể hấp thụ tốt như nhau.
Vì vậy, bạn nên chú ý đến thành phần trong viên nang: Sắt hóa trị hai được dung nạp tốt hơn và do đó thường không gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, khả năng hấp thụ và dung nạp sắt có thể được cải thiện bằng cách uống vitamin C cùng lúc. Bạn cũng nên chú ý đến liều lượng để không vượt quá nhu cầu hàng ngày – quá nhiều chất sắt cũng có thể gây hại cho cơ thể!
